孕前减重成功有诀窍

第二村女性健康网(www.diercun.com)收集整理 发布日期:2019-04-15

我们了解到有些女性已经开始尝试怀孕,甚至有的可能已经接受助孕或催孕治疗。如果你的体重超重或身体肥胖,我们建议你最好暂时放弃怀孕的念头,先把精力放在多减少几磅体重上。这是一个痛苦的决定,但却非常值得。因为体重的减轻不仅会降低流产的可能,同时还能提高你的受孕的几率。

1、饮食要规律!就是说,一日三餐,不能错过其中任何一顿。如果你平时因为没有胃口或者时间而不吃早餐的话,一定要随身携带几种方便快捷并具有营养价值的食品,例如:一小杯橙汁、一塑料袋你喜欢的整粒谷物食品以及一杯无糖酸奶或2大汤匙的坚果。然后再上午10点30分以前将它们一次或分几次吃完。

2、大多数人在午餐时间到来以前就会有饥饿感,你可以将它视为是你没有吃得过多以至于从来没有饥饿感的一种表示。只要是你每星期减掉的体重没有超过2磅,那么胃部不时地咆哮也不失为一件好事。

3、细嚼慢咽,充分体会食物的味道!

4、每天喝7~8杯水(每杯8盎司),限制酒精或“纯热量”饮料的摄入:苏打水、瓶装或罐装的加了香料的茶、“水果”饮品或运动饮料。这些含糖饮料是无法满足你的营养需要的,它们只能给你带来巨大的热量。但是,在另一方面,100%的纯果汁却是有益健康的,只要每天限制在1/2~1杯,如果再加入苏打水或塞尔塔扎矿泉水进行调制效果会更好,并且味道也很特别。无糖饮料和不加糖的茶或咖啡可以看做是水,每天最多喝3杯,只要它们中的咖啡因保持在100毫克以下。

5、确保每天摄取足够的纤维(和大量的水,否则会出现便秘)。纤维的来源主要有:整粒谷物食品、豆类、水果、蔬菜以及坚果。

6、每天摄取多种维生素和矿物质,或者服用产前增补剂(两者不能同时进行)。当你正在节食,每天只摄取500~1000卡路里的热量的时候,你是很难从食物中获取身体的每日所需的。

7、从烹饪书籍和杂志中寻找一些自己喜欢的低脂食谱。这样下次当有人再问你“想要吃些什么……”的时候,你就可以提供一些非常不错的建议了。

8、在最初的一个或几个星期里内,试着记录你所有的饮食,包括数量以及情绪的变化。通过这种方法,你不仅可以了解到有哪些种类的食物你吃得过多或者太少,而且还能发现如何通过饮食来调节你的情绪。

9、每天最多在早晨称一次体重,最好每星期称1~2次,这样你可以精确计算出体重减轻的速度。另外还要注意你的衣服的合适程度。有时你会发现你的体重将在某一水平徘徊一个星期或是更长的时间,没有必要担心,这是减肥的一个正常阶段。如果在某一水平徘徊的时间持续超过一个月,那你就要重新开始做饮食记录了,并且重新审视你的食物和饮料的摄取(特别是数量的多少)以及运动量的大小。

切记:当你的体重达到了理想标准以后,最好等上1~2个月才能做怀孕的尝试。这不仅是让你的身体从营养储存耗尽的状态中恢复过来,而且还能让你更加充分地掌握怎样保持体重。



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