家庭生活食用油的误区-炒菜放油的常见误区有哪些

第二村女性健康网(www.diercun.com)收集整理 发布日期:2019-02-11

“油”是人们每日必吃的食物,因此它的用法是否科学对人体健康至关重要,如果使用不当,日积月累甚至可能引发癌症。日前,我国著名心血管专家洪昭光教授针对人们在饮食生活中对食用油方面容易造成的一些误区提出了很多实用的建议。

家庭生活食用油的误区-炒菜放油的常见误区有哪些
家庭生活食用油的误区-炒菜放油的常见误区有哪些

食用油误区1:高温炒菜、油不冒烟菜不下锅

很多人炒菜时喜欢用高温爆炒,人们习惯于油不冒烟菜不下锅、大火炒菜,这种做法是不科学的。炒菜时把油热到油烟滚滚,然后把湿淋淋的菜放进热油锅里,随之“嗞啦”一声响,似乎很有做饭的感觉。其实这是最不好的做法。因为过度加热植物油会使食油中的卵磷脂和维生素A、E等遭到破坏。同时,高温的油还可能产生高温氧化聚合物、亚硝基化合物、多环芳烃类化合物、杂环胺、丙烯酰胺等潜在的致癌物质。油烟是肺癌的诱发因素,也能导致肺炎、哮喘等呼吸道疾病。科学的炒菜方法是,将油倒进锅后,待油面波动,没有多少油烟(最佳油温大约90℃)时加入青菜。建议先把锅烧热,再倒油,这时就可以炒菜了,不用等到油冒烟。

食用油误区2:不吃植物性食用油,或者不吃动物油

如果没有油,就会造成体内维生素的缺乏,以及必需脂肪酸的缺乏,影响人体的健康。一味强调只吃植物油,不吃动物油,也是不行的。在一定的剂量下,动物油饱和脂肪酸、对人体是有益的。

食用油误区3:长期只吃单一品种的油

现在,一般家庭还很难做到炒什么菜用什么油,但我们建议最好还是几种油交替搭配食用,或一段时间用一种油,下一段时间换另一种油,因为很少有一种油可以解决所有油脂需要的问题。

食用油误区4:血脂不正常的人群或体重不正常的人群,用油没有什么不一样的

对于血脂不正常的人群或体重不正常的特殊人群来说,我们更强调的是选择植物油中的高单不饱和脂肪酸。在用油的量上,也要有所控制。血脂、体重正常的人总用油量应控制在每天不超过25克,多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸基本上各占一半。而老年人、血脂异常的人群、肥胖的人群、肥胖相关疾病的人群或者有肥胖家史的人群,他们每天每人的用油量要更低,甚至要降到20克。

食用油误区4:用塑料桶能长期装油

油要用健康油,装油的器皿也要讲科学。几乎所有品牌的塑料桶装食用油中,都含有邻苯二甲酸二丁酯和邻苯二甲酸二辛酯这两种增塑剂。这些化学成分被证明对老鼠心脏、肝、肺、肾的毒性很大,尤其对老鼠的睾丸影响明显,受增塑剂污染的老鼠睾丸体积可萎缩将近1/3到一半,老鼠精子的数量和活性都有不同程度的降低。只要当含有增塑剂的塑料制品在接触到油脂时,增塑剂就会溶入油脂中,而且塑料中增塑剂的含量越多、与食用油接触时间越长、贮存温度越高,溶出的增塑剂数量就越大。所以在日常储油的时候,还是尽量采用玻璃、铁制、陶瓷等器皿盛装食用油,并避光、隔氧保存。不要使用塑料桶长期储存,并尽量购买小瓶包装,以便短期内能用完。

食用油误区5:反复用过的油还可食用

对于喜欢做油炸食品的人来讲,在品尝喷香的油炸食品的伴随,也一定会舍不得将剩下的油倒掉,而是喜欢连续用上多次,甚至十几次。这样做的理由无非是为了保持每次煎炸食品时有够深的油量和减少为此所付出的本钱。然而,最近西班牙科学家所做的一项研究表明,反复使用已用过的烹饪油轻易引起高血压的发生。

除了以上的误区,在选择何种油方面,可能也存在一些误区。

万年油:指的是反复炸食品的油,如炸麻花、油条、麻团、鱼、鸡所用的油。因为这些油多次反复使用,故称为万年油。这种油多为过度加热、多次反复加热,使用较久致使脂肪酸氧化,氧化的油严重影响健康,极易导致肥胖症、糖尿病,引发高胆固醇血症和冠心病。

地沟油:顾名思义是从饭店下水中收取的油。这种油除具有万年油不利健康的因素外,还含有细菌、毒素及重金属等。长期食用可能会诱发癌症,对人体的危害极大。

口水油:是甲食客食用后的菜肴中的油,回收后再给乙食客食用,多见于麻辣烫、涮毛肚等。这些油经过直接收取后重新使用,更有甚者将用过的辣椒也收回给后面的食客食用。如果客人中有人患有传染病,这些传染病就会通过这些食物继续流行和传播。

回收油:从烤鸭、烤鸡、土耳其烤肉滴下的油回收后供给地摊、小饭店甚至职工食堂使用。这种油的危害在于其本质是过氧化脂质,而且其残渣是烧焦的蛋白质,含有杂环胺。杂环胺属于强致癌、致畸、致突变物质。

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