维生素B3细腻肌肤!3种维生素让你白里透红

第二村女性健康网(www.diercun.com)收集整理 发布日期:2019-07-10

维生素B3细腻肌肤!3种维生素让你白里透红

维生素B3细腻肌肤!3种维生素让你白里透红

维生素B3可以细腻肌肤,维生素D可以提亮肤色,维生素B12可以补血养颜,这些维生素可以让你白里透红。赶紧跟着39饮食编辑来了解这3种维生素吧,一起吃出健康美丽肌肤!

维生素B3——使皮肤健康细腻

维生素B3又称为烟酸,它的提纯物为白色或浅黄色晶体或晶体性粉末,无臭或稍带气味,味微酸,能溶于水。维生素B3可以保持皮肤健康及维持血液循环,并具有美白和活化皮肤细胞的作用,是细胞活化专家。缺乏维生素B3会使肢体暴露部位,如手背、腕、前臂、面部、颈部、足背、踝部出现对称性皮炎。

食物推荐:猪瘦肉

理由:猪瘦肉是维生素B3的良好来源,此外含量较丰富的有牛肉、鸡肉等。这些肉类中的维生素B3易于人体吸收。另外瘦肉的营养优势在于含有其他丰富的B族维生素,能调节新陈代谢,维持皮肤和肌肉的健康,增强免疫系统和神经系统的功能。

维生素D——提亮肤色

维生素D是与我们的健康密切相关的一种维生素,我们都知道可以通过日晒来补充维生素D,但是许多人并不知道,维生素D还可以帮助你提亮肤色,摆脱皮肤暗沉。

食物推荐:蘑菇

理由:澳大利亚科学家的一项新研究发现,每天吃3~4个蘑菇就可以补充一天所需的维生素D。蘑菇需要接受阳光照射,并通过光合作用及化学反应制造维生素D。为了让蘑菇产生更多的维生素D,可以将新鲜蘑菇放在正午阳光下“裸晒”两个小时。然后将圆蘑菇放在阴凉处两个小时,即可保证光学反应的彻底完成。“裸晒”、阴凉之后再食用,补充维生素D的效果尤佳。

维生素B12——补血养颜

维生素B12一般被称为造血维生素,具有肌肤再生的效果。它可以促进红细胞的发育和成熟,使肌体造血机能处于正常状态,预防恶性贫血。人体中维生素B12含量会随着年龄的增加而逐渐减少,特别是女性因生理结构会减少得较快。多补充维生素B12,可以带给你红扑扑的好气色。

食物推荐:红豆

理由:红豆含多种维生素和微量元素,尤其是含铁质和维生素B12,有补血和促进血液循环的功能。若女性经期失血过多出现头晕眼花、面容苍白等,常喝加红糖的热红豆汤,能补血、改善贫血症状。



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